na mase

Mase dobrej jakosci i na omce mozna robic bez problemu przykladajac sie do diety i treningow

Ostatni plan to był na rzeźbę 5 razy w tygodniu... a ciężary hmm ostatnim razu treningu na mase (około miesiąc temu) 70 kg x 8 na serię w wyciskaniu na klatkę... wyciskanie na barki 50 kg x 6

O chłopie ambitny cel sobie dajesz jak na swoją masę jak i staż. Poczekaj lepiej aż wrzucisz tak z 10-20 kilo dobrego mięcha i wtedy będziesz mógł myśleć nad definicją mięśnia. Na razie podaj swój ostatni plan, efekty i spostrzeżenia po nim oraz z jakim ciężarem wykonujesz ćwiczenia podstawowe.

Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]

Robię trening na masę (6-12 powtórzeń) ale jestem ektomorfikiem i przeczytałem tu(temat masa dla opornych), że ektomorfik musi robić trening na siłę. To prawda? Mogę liczyć na efekty z 4 miesięcznym stażem? Co to za trening musi być jak tam pisano, że trzeba robić ćwiczenia wielostawowe 3 powtórzenia 8 serii przerwy po minute. To połowę mojej [...]

Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :) WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s [...]

Witam, byłby ktoś w stanie zerknąć, i poradzić, czy ta dieta jest w porządku na początek masowania? Wiek: 21 Waga: 70 Trening: Split 3 X w tygodniu (Pon/Śr/Pt) Staż: 3 miesiące Suplementy: BCAA Dymatize Recoup, CarboNox Olimp (jeszcze mogę je zmienić/wywalić, dopiero w połowie tygodnia lecę je kupić) Cel: Powolutku masa :) B/W/T : 2,2/5/1,2 [...]

z dieta to dział odżywianie bo to dieta a nie trening jest na masę a trening to FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

Od masy to napewno nie będę się lepiej podciągał:) kolega 67 waży i śmiga na drążku bez problemu po 30 podciągnięć i wszystkie wymyki czy jak to się tam nazywa robi:) kreta to raczej na siłę mi się wydawało niż na masę powinna iść, ale muszę poczytać:) dziś po 2 treningach jestem ale rozpiskę zrobię później

witam wszystkich. mój staż na siłowni to około 3 lat miałem dość długa przerwę około roku teraz chce zacząć od nowa ćwiczyć potrzebuje dobrego planu na masę i jeśli to nie sprawi problemów to i diety. z góry dzięki!;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne [...]

Zobaczymy na Mister Olympia 2011 ;) Ja liczę jednak na tego Beyeke, że za jakiś czas pokaże, że może być godnym następca Colemana...myślałem, że moga to być McMillan, Curry, ale ten chłopak ma niesamowitą budowę i plastyczność mięśni, która będzie mogła przypominać Flexa tylko oby się chłopak nie rzucić na niesamowita masę od razu, bo brzuch [...]

Witam Was Panowie:)! Mam 17 lat wiem że może trochę mało jak na tego typu środki ale chciałbym zasięgnąć Waszej opini:) Mianowicie ostatnio skończyłem cykl na plutonium , teraz trochę chce spalić tłuszczyku i za jakiś miesiąc chciałbym zarzucić jakieś łagodne PH Ćwiczę od ok 3 lat... odżywki biorę od ok. 1.5roku i w sumie już wyczerpałem chyba [...]

Witam! Mam 14 lat-jestem już dosyć rozwinięty jak na swój wiek(włosy na brzuchu, klacie, bokach twarzy itp.). Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez 3 pierwsze miesiące trenowałem treningiem domatora. Przez kolejne 2 miesiące chodziłem na siłownię. Teraz mam ją w domu.Ćwiczę typowo na masę raz w tygodniu każdą partię(wiadomo bez martwych ciągów [...]

witam od 2 miesiecy cwicze na mase, efekty są, dieta na + itp jednak kumple mowia ze mi rzezba spadla przez to.. jest to moj 8 tydzien cyklu na mase po czym chce zrobic tydzien na regeneracje i znowu 2 miesieczny cykl. Czy aby poprawic rzezbe moglbym kontynuowac cykl nastepny na mase i dorzucic bieganie 2 razy w tygodniu ? po 20-25 minut? i [...]

[...] czy obozach niz w klubie, brak osiagniec na zawodach i kurczace sie grono trenujacych z wysokimi paskami musi miec swoja przyczyne. To tyle jesli chodzi o Sosnowiec. Jeszcze masz mase klubow w katowicach. Wiem ze w palacu mlodziezy jest jakas sekcja judo czy czegos podobnego ale nie wiem czy nie ma tam czasem zajec tylko dla dzieciakow.

ponawiam posta :) "witam robi sie ciepło i nie wyobrażam sobie obfitej diety na mase, bo nie chce mi sie jeść ale mam pewien pomysł.. moge sobie mielić ryż i go zapijać wodą? musze wtedy go gotować, czy może być surowy? wtedy nie czuje że jem a ładnie podbijam kcal stąd pomysł.. dawał bym go do lekkich posiłków, bo latem zawsze spada mi [...]

Witam. Otóż mam małe pytanie, ale przed nim wytłumaczę po krótce, jeśli się uda, moją sytuację. A więc. Mam 186cm wzrostu, ważę 71kg, wiek w przedziale 16/17. Wcześniej prowadziłem dietę, o ile to można nazwać dietą, bardziej bym teraz powiedział "prowadziłem głodówkę!", przez okres 3-ch miesięcy schudłem dokładnie z 90kg -/+, do 67.7kg. Czyli [...]

No to w wakacje , będę FBW na masę robić i tyle ;p jedynie to wieczorami w piłkę pójdę pokopać może a za dnia nad jeziorkiem i tak oto będę się opierd***ł ;]

Beczka nie pytaj co możesz robić danego miesiąca ... Zastanów się nad planem ... Jeżeli chcesz robić redukcję to biegaj aeroby dawaj i ćwicz FBW redukcyjnie, jeżeli na mase bieganie do minimum aeroby od czasu do czasu i FBW na mase ;).

[...] cwiczen Waze: 84kg Wzrost:184cm Wiek:18lat Cel: no wlasnie :p slyszalem w jednym z odcinkow na sfd.tv jak P. Piotr Gluchowski mowil ze osoba poczatkujaca moze zrobic i mase i redukcje.. cwicze 2 miesiace ponad po polrocznej przerwie wiec chyba do takiej osoby sie zaliczam.. Klatka: Mysle ze czas na jakis ogolny rozwoj albo dolna czesc bo [...]